鑒于增肥的方法并不是簡(jiǎn)單地吃肥肉、油炸食品等高脂高熱量的食物，因?yàn)檫@樣的食物不僅對(duì)健康不利，而且增加的脂肪大多集中在腹部，不利于身體健康。青少年應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)、糖分、脂肪等多種營(yíng)養(yǎng)素的食物，

　　1.雞肉、豬肉、牛肉、魚肉等蛋白質(zhì)含量高的肉類食品，可以蒸、煮、烤等方式烹制，不要選擇油炸或煎炸。

　　2.豆腐、花生、堅(jiān)果、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3.牛奶、豆?jié){、酸奶等乳制品，富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。

　　4.糯米飯、玉米、面條等富含碳水化合物的食物，可以增加能量攝入。

　　5.果汁、蜂蜜、糖果等甜食，但要注意適度，過(guò)多的糖分也會(huì)對(duì)健康不利。

　　青少年增肥食譜要多樣化、營(yíng)養(yǎng)均衡，不要過(guò)分偏食某一種食物。平時(shí)也要注重運(yùn)動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。