以下是一些增肌的食物，可以幫助練胸：

　　1. 雞胸肉： 雞胸肉是健身愛好者最喜歡的蛋白質(zhì)來源之一。每100克雞胸肉含有20克左右的蛋白質(zhì)，同時還含有維生素B12和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助肌肉增長和修復(fù)。

　　2. 雞蛋： 雞蛋含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和脂肪，可以提供必要的能量和營養(yǎng)物質(zhì)幫助肌肉生長。

　　3. 燕麥： 燕麥是一種富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的谷物，可以提供能量和營養(yǎng)支持肌肉生長。

　　4. 菠菜： 菠菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其含有高含量的鐵質(zhì)，可以幫助加強肌肉和紅細胞的生長。

　　5. 堅果： 堅果含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和健康脂肪，可以幫助肌肉生長和修復(fù)。

　　練胸時要飲食均衡，合理攝取各類營養(yǎng)物質(zhì)，同時要適當控制飲食量和熱量攝入，避免過度飲食和肥胖。