若想增肌晚上加餐，可以選擇高蛋白、低脂肪的食物，如：

　　1. 雞胸肉或魚肉

　　2. 瘦牛肉或牛肉干

　　3. 煮雞蛋或蛋白

　　4. 低脂乳制品，如芝士或希臘酸奶

　　5. 蔬菜沙拉配豆腐或鷹嘴豆

　　也可以選擇蛋白粉或蛋白棒作為增肌晚上加餐。晚餐后加餐的目的是為了補充營養、增加肌肉量，而不是填飽肚子，應避免過度進食。