無氧運動可以同時增肌和減脂，但具體效果取決于訓練計劃和個人身體狀況。

　　如果希望增肌，應該注重大重量低次數的訓練，例如重量訓練和力量訓練，每組重復6-12次。還要保證足夠的蛋白質攝入，以支持肌肉生長和修復。

　　如果希望減脂，應該注重高強度有氧訓練，例如慢跑、登山、游泳等。還應該控制攝入的卡路里和脂肪，以保持負能量平衡，加速脂肪燃燒。

　　只有根據個人目標和身體狀況制定科學的訓練計劃，才能達到理想的運動效果。