瘦子長胖需要注意以下幾點：

　　1. 增加飲食量：每天提高飲食的攝入量。要保證三餐營養均衡，多吃高蛋白、高熱量的食物，如牛肉、雞肉、魚類、蛋類、豆類、堅果等。

　　2. 增加碳水化合物攝入量：瘦子需要增加碳水化合物的攝入量，如米飯、面包、面條等。

　　3. 增加脂肪攝入量：吃一些健康的脂肪，如橄欖油、魚油、花生油、芝麻油等。

　　4. 增加運動量：通過重量訓練增加肌肉量，每周至少三次，每次訓練45分鐘左右。

　　5. 規律的生活：保持規律的生活作息，保證充足的睡眠，幫助身體更好地吸收營養，促進肌肉生長。

　　6. 能夠提高新陳代謝和消化吸收的健康食物，如菠菜、西紅柿、辣椒、魚肉、酸奶、檸檬水等。