增重需要結合有氧和無氧運動。

　　有氧運動（如跑步、游泳、騎車等）可以幫助加強心肺功能，提高代謝率，消耗多余脂肪，同時也有助于提高身體的耐力和運動能力。

　　而無氧運動（如舉重、深蹲、臥推等）則可以有效地增加肌肉量，提高肌肉強度和體力，增加基礎代謝率，從而有助于增加體重。

　　所以，綜合進行有氧和無氧運動，可以讓身體保持健康的也能有效地增加體重和肌肉量。需要根據自己的身體情況、運動目的和健康狀況制定適合自己的運動計劃。