先增肥再減脂增肌的原理是通過增加身體的肌肉質量和脂肪存儲量來提高身體代謝率，從而促進體重的增加，然后通過減少脂肪存儲量和增加肌肉質量來減脂增肌。這種方法主要是通過飲食控制和運動訓練來實現，需要合理規劃飲食和訓練計劃，同時要注意保證充足的營養和休息，以避免對身體產生負面影響。