早餐：
1.燕麥片加牛奶和葡萄干、堅果。
2.全麥吐司夾火腿、雞蛋、生菜。
3.煮雞蛋、牛奶、香蕉、全麥面包。
上午加餐：
1.酸奶、堅果、干果。
2.芝士、全麥餅干、葡萄干。
午餐：
1.低脂雞胸肉、番茄、生菜、全麥面包。
2.烤魚、米飯、蔬菜沙拉。
3.全麥意面、番茄肉汁、烤雞胸肉塊。
下午加餐：
1.核桃、葡萄干、香蕉。
2.酸奶、堅果、水果。
晚餐：
1.烤牛排、土豆泥、蔬菜沙拉。
2.烤雞胸肉、米飯、蔬菜。
3.漢堡、薯條、沙拉。
睡前加餐：
1.花生醬、全麥面包、牛奶。
2.香蕉、堅果、紅棗。
以下是一些養胃養腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，可以促進消化和腸道蠕動。6.堅果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質和健康脂肪，有助于增加體重。
