瘦子想要增肌長(zhǎng)胖，需要平衡的攝入足夠的熱量和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。以下是一些建議：1. 高蛋白質(zhì)食物：雞肉、魚、豆類、蛋白質(zhì)粉等都是高蛋白質(zhì)食物，可以幫助肌肉生長(zhǎng)。2. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含脂肪和蛋白質(zhì)，是一種理想的高熱量食物。3. 高碳水化合物食物：例如燕麥、蔬菜、全麥面包、米飯等。4. 增加脂肪攝入量：例如魚油、橄欖油、亞麻籽油等富含健康脂肪的食物。5. 選擇高熱量食物：例如奶酪、牛奶、牛肉等高熱量食物。6. 香蕉：香蕉富含碳水化合物和鉀，是增肌的理想食物。7. 多餐少量：多吃幾餐，每餐少量，保持營養(yǎng)均衡的攝入。總的來說，瘦子需要注重飲食的平衡，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉來幫助肌肉生長(zhǎng)。