1.糙米飯：糙米比白米需要更長的時間煮熟，但是營養價值更高。將糙米洗凈，加入水中煮熟。ZH使用電飯煲，讓糙米在保持溫度的情況下自然吸收水分和口感更好。2.糙米粥：將糙米和水混合后，煮成粥狀。糙米粥富含纖維、蛋白質和維生素B群，可以提供一天中所需的全部能量。3.糙米面包：將糙米面粉混合麥面粉或全麥面粉，制成面包，口感香甜可口。4.糙米沙拉：將糙米煮熟，加入新鮮的蔬菜，如生菜、西紅柿、黃瓜等，用油醋作為調料，作為一種健康的沙拉。5.糙米粉絲：將糙米磨成粉，用開水沖泡成粉絲，可以用來煮湯、炸絲等。糙米粉絲富含膳食纖維和維生素B群，也是一種健康的食品。