1.保證每日營養攝入。多吃含熱量高的食物，如帶皮肉、奶制品、大豆制品、全谷物、堅果等，可提高能量攝入。2.多吃脂肪。脂肪能提供大量的能量，可以把它們加在飯菜、沙拉醬和干果上。3.多吃其它零食。當比較累的時候，可以選擇一些能提供大量能量的零食，如果花生醬、香蕉、餅干、芝士片等。4.多喝水、茶或蔬果汁。這些飲料可以預防營養不良，同時可以感受到充足的營養。5.多進行低強度運動。諸如步行、慢跑等都可以燃燒能量，有助于增加體重。