腸胃不好的人可以嘗試以下動(dòng)作來改善癥狀：

　　1. 俯臥位拉腿運(yùn)動(dòng)：平躺在地上，雙腿彎曲，然后慢慢拉起至胸前，再慢慢放下。重復(fù)10次。

　　2. 輕柔的瑜伽：例如脊柱扭轉(zhuǎn)、仰臥腹式等，這些動(dòng)作可以幫助緩解胃部緊張和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　3. 深呼吸和腹式呼吸：平躺或坐直，深呼吸時(shí)注意將腹部推出，然后慢慢呼氣時(shí)將腹部收縮。這有助于舒緩腸胃壓力。

　　4. 輕柔的散步或慢跑：適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排便。

　　5. 反芻式（蟲式）：仰臥位，將雙腿向上抬起，雙手自然放在腹部，保持?jǐn)?shù)分鐘，有助于放松腹部肌肉。

　　除了以上動(dòng)作，還需注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，如飲食規(guī)律，避免暴飲暴食和過度飲酒，避免吃刺激性食物和過于油膩的食物，適量增加膳食纖維的攝入，保持足夠的水分?jǐn)z入，避免久坐或久站等。

　　如果腸胃不適持續(xù)或加重，請及時(shí)就醫(yī)。以上建議僅供參考，具體操作需根據(jù)個(gè)人情況和自身健康狀況來確定。