長期便秘的治療需要綜合多種方法，但以下一招可以幫助通便：

　　增加膳食纖維攝入量：膳食纖維能增加大腸內(nèi)的水分含量，增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘。建議增加蔬菜、水果、全谷類食品等富含纖維的食物攝入量。

　　多喝水：保持足夠的水分?jǐn)z入可以幫助軟化糞便，緩解便秘。建議每天飲水量在1.5-2L左右。

　　規(guī)律排便：每天在固定的時(shí)間段用力排便，培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。選擇早晨起床后、進(jìn)食后等腸道活動(dòng)較為活躍的時(shí)間。

　　適量運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出。建議每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等。

　　避免久坐不動(dòng)：長時(shí)間久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減少，增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。建議每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，避免長時(shí)間的久坐。

　　以上方法只是提供了一些基礎(chǔ)的措施，如果長期便秘問題無法緩解，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。