緩解便秘的食物和方法有便秘怎么緩解？如今的飲食習(xí)慣導(dǎo)致很多人會(huì)出現(xiàn)幾天不大便、大便干硬難拉、或是大便拉不盡等情況，備受便秘之苦的煎熬，憋得難受不說(shuō)，對(duì)身體也不好，宿便排不出，毒素垃圾清理不凈，臉上爬滿痘痘色斑，怎么是好啊?有什么方法能緩解的呢?飲食是不錯(cuò)的方法，試試看!

　　所以，想要緩解便秘之苦就要做到這幾點(diǎn)：多吃些膳食纖維含量高的蔬菜水果，以刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。多喝水，尤其是晨起后喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，可以軟化糞便，利于排便。

　　同時(shí)要注意飲食宜清淡，一切辛辣刺激性食物及調(diào)味品都應(yīng)忌食，以免大便干結(jié)。適當(dāng)多吃一些有潤(rùn)腸作用的食物，比如核桃仁、芝麻等，它們可以作為腸道潤(rùn)滑劑，有利于通便。B族維生素能促進(jìn)腸胃對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收利用，改善便秘。因此，便秘患者應(yīng)多吃一些富含B族維生素的食物，如谷類、豆類及其制品、菌類食物等。各種粗糧如玉米面、糙米、燕麥等以及纖維含量高的蔬果、菌藻，如芹菜、韭菜、白菜、油菜、菠菜、筍類、蘋果、香菇、紫菜等食物，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速排便的。

　　當(dāng)然除了能吃的食物外，禁用食物也有不少呢：酒、濃茶、咖啡、碳酸飲料及辣椒、蔥、生姜、芥末等辛辣刺激性食物;石榴、荔枝、桂圓等熱性水果;油條、油餅等油炸食物。這些食物加重胃腸負(fù)擔(dān)，更加不利于胃腸蠕動(dòng)了。

　　還要記住，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，早起就去廁所排便，就算沒(méi)便意也要堅(jiān)持，日子久了就會(huì)形成條件反射，漸漸就有便意了。還要加強(qiáng)鍛煉，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，揉揉肚子進(jìn)行腹部按摩也能加速排便哦!