養(yǎng)胃健脾的食物主要包括以下幾類：
1. 溫?zé)崾澄铮盒∶资且环N溫?zé)嵝缘氖澄铮赃m合配以一些溫?zé)嵝缘氖巢模缃⑹[、大蒜等。這些食材可以幫助促進胃腸蠕動，提高消化能力。
2. 蔬菜水果：蔬菜和水果富含纖維素和維生素，可以促進腸道蠕動，增加飽腹感，減少胃腸負擔(dān)。可以選擇一些容易消化的蔬菜水果，如南瓜、紅薯、西瓜等。
3. 粗糧雜糧：小米本身就是一種粗糧，可以提供豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，增加飽腹感，預(yù)防便秘。可以配以其他雜糧，如糙米、黑米、燕麥等，增加營養(yǎng)豐富度。
4. 溫和易消化的蛋白質(zhì)：選擇一些溫和易消化的蛋白質(zhì)食物，如魚、雞肉、豆腐等，可以提供必需的氨基酸和營養(yǎng)，不會給胃腸道增加過大的負擔(dān)。
5. 藥膳食材：根據(jù)個人體質(zhì)和需求，可以加入一些具有調(diào)理養(yǎng)胃健脾作用的藥膳食材，如山藥、山楂、黃芪、枸杞子等。
每個人的體質(zhì)和需要不同，所以在配餐時應(yīng)根據(jù)自身情況進行調(diào)整。合理的飲食習(xí)慣和規(guī)律的生活作息也對養(yǎng)胃健脾有很大的幫助。
在日常生活中，大米和小米作為常見的谷物，其含糖量一直備受關(guān)注。小米的含糖量約為73%，這一數(shù)值明顯低于大米。大米和小米在含糖量上存在差異，大米含糖量相對較高，而小米則較低。
