菌群失調通常表現為腹脹、腹瀉、便秘等癥狀，如果出現這些癥狀，可能需要考慮是否存在菌群失調的情況。為了調節菌群，可以選擇以下食物：

　　1. 富含益生菌的食物：如酸奶、奶酪、泡菜、豆豉等。這些食物含有益生菌，可以幫助調節腸道菌群，促進胃腸道蠕動，緩解菌群失調引起的腹瀉等癥狀。

　　2. 易消化的食物：如軟面條、米粥、湯圓等。這些食物屬于半流質飲食，相對容易消化，不會加重胃腸道負擔，有助于調節腸道菌群。

　　3. 富含蛋白質的食物：如雞蛋羹、魚肉、牛肉、雞肉等。這些食物可以為人體提供蛋白質，為機體提供能量，有助于維持機體的免疫功能，調節腸道菌群。

　　4. 富含膳食纖維的食物：如芹菜、韭菜、菠菜、油菜、蒜苗、胡蘿卜、玉米等。膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，排出腸道內堆積的食物殘渣，有利于維持胃腸道功能，對于調節腸道菌群失調有一定幫助。

　　還可以吃一些含有益生元的食物，比如洋蔥、豆類等，這些食物可以有效的給腸道益生菌補充養分。

　　以上建議僅供參考，不能替代專業醫療建議。如果菌群失調癥狀嚴重或持續不減，建議及時就醫，遵醫囑進行相應治療。保持良好的生活習慣和飲食衛生也是預防菌群失調的重要措施。