脾胃虛弱和氣血不足是中醫常見的病癥，可以通過食療來進行調理。下面是一些常見的食療方法：

　　1. 黃芪蓮子湯：將黃芪30克、蓮子30克、瘦肉適量一起煮湯，每天喝1-2次。黃芪具有益氣補虛的作用，蓮子可以養胃補脾，瘦肉則能提供營養。

　　2. 枸杞粥：將枸杞子10克洗凈，和大米一起煮成粥，每天早晚各食用一次。枸杞子有益氣補血、養肝明目的作用。

　　3. 蜂蜜糯米飯：將糯米和蜂蜜適量一起煮熟，作為早餐食用。糯米具有溫暖脾胃、益氣補中的作用，蜂蜜則能提供營養和滋潤。

　　4. 木瓜薏仁湯：將木瓜適量切塊，加入薏仁20克一起煮湯，每天喝1-2次。木瓜和薏仁都具有健脾胃、利水消腫的作用。

　　5. 山藥排骨湯：將山藥和豬排骨適量一起煮湯，每天喝1-2次。山藥具有補脾健胃、益肺生津的作用，豬排骨則能提供營養和滋補。

　　還要注意飲食規律，不暴飲暴食，避免辛辣刺激的食物，多食用易消化的食物，如煮熟的蔬菜、粥類食物等。養成良好的生活習慣，保持充足的睡眠，適當進行適量的運動，有助于調理脾胃虛弱和氣血不足。如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議咨詢中醫師進行具體診斷和治療。