1. 薏米粥：將薏米洗凈，加入適量水煮熟，煮至薏米熟軟，煮成粥狀。薏米具有滲濕利水的作用，可以幫助消除體內的濕氣。

　　2. 干姜紅棗茶：取適量干姜和紅棗，加入適量的水煮沸后，調成低火煮10分鐘。姜有溫中散寒的作用，紅棗具有益氣養血的功效，可以幫助調理脾胃虛弱和濕氣重的癥狀。

　　3. 西瓜汁：將西瓜切塊，榨取汁液。西瓜性寒，味甘、微苦，有利尿作用，可以幫助排除體內濕氣。

　　4. 黃豆豬蹄湯：取適量黃豆和豬蹄，洗凈后一同放入鍋中，加入適量的水煮沸，改為小火燉煮2-3小時，加入適量鹽和姜片調味。黃豆具有健脾益胃的作用，豬蹄富含膠原蛋白，有益于脾胃的調理，可以緩解脾胃虛弱和濕氣重的癥狀。

　　5. 薄荷綠豆湯：取適量薄荷葉和綠豆，洗凈后一同放入鍋中，加入適量水煮沸后改為小火煮30-40分鐘，加入適量冰糖調味。薄荷有清熱解毒和疏散濕熱的作用，綠豆具有清熱解毒和濕氣的功效，可以幫助改善脾胃虛弱和濕氣重的癥狀。

　　這些食療配方都適合脾胃虛弱濕氣重的人食用，但每個人的身體狀況不同，在食用之前咨詢醫生或中醫師的建議。